こんにちは。今皆さんはの体型は服で隠していませんか？春、夏に近づくにつれ服の露出が増えていきますよね。今回は、脚痩せ出来る筋トレについてブログを書いていきます。
- 脚が太くなる原因
- 美脚に近づくためのエクササイズ
- まとめ
「あの人みたいな脚になりたい。」「このパンツをきれいには着こなしたい」「水着を堂々と着たい」など、一度は皆さん思ったことがあるのではないでしょうか？美脚を手に入れることは女性にとって憧れですよね。
そんな、憧れの美脚に近づいていくために自宅で出来るトレーニングを紹介していきます。
脚が太くなってしまう原因
脚が太くなってしまう原因には、様々な理由があります。
・脚が太くなる原因その① 肥満太り
単純に体脂肪が高くなり足回りに脂肪がついている状態です。それは、食事であったり、運動しないことで起こります。
食事に関しては、好きなものを好きなだけ食べていては脂肪がつきます。特に現代人は、食の欧米化が進み食生活が乱れやすくなっています。過剰な糖質、脂質の摂取になりやすい環境です。体脂肪率が高い人は、体脂肪を落とすことで足回りがすっきりしてきます。
＊脚が太くならないようにする為の改善策
・食事を見直す
・運動をする
・脚が太くなる原因その② 皮下脂肪がついている
見た目だけだと皮下脂肪がついていないように感じる人も多くありません。実は、皮下脂肪が太ももに溜まっていることが良くあります。太ももを両手で絞ったときに太ももの表面がデコボコしている場合は皮下脂肪が太ももに溜まっていると言えます。運動をしていないと脂肪が溜まって硬くなり代謝が悪い状態になります。
＊脚が太くならないようにする為の改善策
・運動をする
・脚が太くなる原因その③ むくんでいる
女性によくあるむくみによる原因です。足に余分な水分や老廃物が溜まることで生じます。下半身は、送られた血液を筋肉で上に戻さなければなりません。しかし、筋力が不足していたり、不調が続くと水分や老廃物の逃げ場を失い次第にむくみとして現れます。
＊脚が太くならないようにする為の改善策
・ふくらはぎの運動、ストレッチ
・塩分、糖質の摂りすぎに気を付ける
・脚が太くなる原因その④ 骨盤が歪んでいる
太ももが太くなっている人は反り腰の人に多いです。反り腰は骨盤が前傾している状態です。骨盤が前傾していると、大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）が優位に使われることで太ももが太く見えます。
＊脚が太くならないようにする為の改善策
・骨盤の位置を修正する
・脚が太く見いえる原因その⑤ 筋肉太り
スポーツをしっかりやっているアスリートに多いです。
よく間違えやすいのは、筋肉がついたから脚が太くなったと女性はよく言いますが、なかなか筋肉で見た目に現れるほど太くなれません。ダイエットの為にジムに行っている人でジムに行ったからと言ってたくさん食べている人は、結局脂肪と筋肉を両方つけているので太くなっています。筋肉だけで太くなるにはとても厳しい努力が必要なくらい大変なことです。
美脚に近づくためのエクササイズ
では早速、美脚に近づくためのエクササイズを行っていきます。
・O脚、X脚の測定
まずは、自分の脚がO脚なのか、X脚なのかを知っていきましょう。
自分が何脚なのかは、MEXTREでやっている「ケンコーTV」というチャンネルから確認することが出来ます。
また、自分の脚が何脚か評価することが出来たら↓↓↓
内転筋（内もも）のエクササイズをあげています。是非チェックしてみてください！！
・骨盤の位置の修正
先程話したように、骨盤が前傾することで大腿四頭筋（前の太もも）が優位に使われます。このままだと、せっかくダイエットしても脚が太くみえる原因のままです。 太ももを細くするためには、大腿四頭筋をなるべく使いすぎないようにすることがポイントです。そこでキーになる筋肉がハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）です。ハムストリングスをしっかりトレーニングしてあげることで、大腿四頭筋の活動を抑えてくれます。
トレーニング名：ヒップリフト
↓↓↓
踵で台を真下に押し付けてお尻を高く持ち上げます。踵で台を押し付けたときにハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）が使われているのを意識します。
ふくらはぎを細くするエクササイズ
トレーニング名：腓骨筋エクササイズ
・ふくらはぎを正面から見たときに外側の張りが強い人に。
両手で太ももをホールドする。
足を内返しから
↓↓↓外返しに行う
・ヒールを良く履く女性へ
長い時間ヒールを履くと足がパンパンになったり、履く頻度が多いと足の機能が低下しやすくなります。そうなると、次第に、つま先重心になり、太ももの前に余計に筋肉がついて太く見えたり、ふくらはぎがむくみやすい原因になります。そうならない様にする為には、ヒールを履いた後のケアが大事です。ゴルフボールやテニスボールを踏みつけながら足の裏をほぐしてあげましょう。
まとめ
今回は、内もも、骨盤、ふくらはぎ、足裏までのエクササイズを紹介しました。お家で出来ることなのでぜひ行ってみてください。
洲脇愛子
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