簡単にできるゴルフ前のウォーミングアップ

簡単にできるゴルフ前のウォーミングアップ

　こんにちは、MEXTRの田村です。今回は簡単にできるゴルフ前のウォーミングアップをご紹介します。
　以前のブログで『簡単にできるゴルフ前のストレッチ』と『野球の動作に繋がるダイナミックストレッチ』という記事を書いたのですが、ここでご紹介した種目はゴルフの前のウォーミングアップに使える種目なので改めてご紹介します。特にダイナミックストレッチはパフォーマンスを上げる為に必要になりますので。取り入れて頂きたいです。

1,ダイナミックストレッチとは？

　ダイナミックストレッチは関節を小さな動作から大きな動作に変化させていく運動になります。動作を繰り返し行なうことで関節の動きが少しずつ滑らかになり、より大きく動かせるようになってきます。筋肉を動かすことによって筋肉に流れる血液量が増え温度が上がり筋肉の弾性力がアップします。弾性力が上がると筋肉と関節の柔軟性が高まり動きがよくなります。この状態で競技をすると必然的にパフォーマンスが上がります。

2,簡単にできるウォーミングアップ

Hip Rotation Stretch
　この種目は股関節の内外旋や伸展の可動域を向上させるので、ゴルフのウォーミングアップには欠かせない種目です。

1,膝を同じ方向に倒します。
2,倒した側の脚に体重をかけて行き、お尻を持ち上げます。
3,反対側の脚を体重をかけた側の脚の前に出します。今度は出した側の脚に体重をかけ、股関節のストレッチをします。（写真は右脚の股関節）
4,腕を天井に向けて伸ばし、更に股関節のストレッチをします。腕を天井に伸ばすことによって胸椎も伸ばされます。

戻るときは、4→3→2→1の順番で戻り、反対も同じように行ないます。

1〜4までスムーズに動かします。これを左右5回ずつ行ないます。

World Greatest Stretch
　この種目で股関節、内転筋、ハムストリングのストレッチ、胸椎回旋動作の向上、体幹部の安定性が獲得できるので、ゴルフの動作に必要なストレッチです。

1,スタートポジション。
2,前に踏み出し、両手を着きます。
3,後ろ脚の膝を伸ばし、出した脚と同側の手を膝の内側に入れ、股関節のストレッチをします。
4,膝が開かないように体を回旋させ、上半身のストレッチをします。
5,手を戻し前に出した脚のつま先を上げ、ハムストリングのストレッチをします。
6,後ろの膝を曲げ、体を起こします。
「1」のポジションに戻ります。

これを各ポジション3秒キープし、左右3回ずつ行ないます。

Modified Hand Walk
　この種目では体幹のトレーニングとハムストリングのストレッチを同時に行ないます。手を前に出すことによって体から離れた位置でも力を伝えられるようになります。

1,スタートポジション。脚を骨盤より少し広く開き、手を着きます。
2,そのまま手を前に出して行き、肩の下に来たところで止まります。この姿勢で体幹のトレーニングになります。
3,このポジションで片方の手を前に伸ばし、3秒キープします。手を戻し、反対の手も同じように行ないます。
4,手を戻したら、更に前に進みます。
5,膝を曲げないように脚を手の横に移動させます。手の横に来たらお尻を天井に持ち上げるようにしてハムストリングをストレッチさせます。

この動きを各ポジション3秒キープし、4回〜6回行ないます。

Lateral & Cross Over Lunge

　この種目ではお尻のと内転筋のストレッチを行ないます。横方向へ体重移動しながらのストレッチ、踏み込み動作になるので、しっかりお尻と内転筋に刺激を入れることができます。可動域が上がることでテイクバックやフォロースルーの時に可動域が出ます。

1,右側にラテラルランジをします。この時に左脚の内転筋のストレッチと右側のお尻に刺激が入ります。
2,体重移動し左側にラテラルランジをします。この時に左脚の内転筋のストレッチと左側のお尻に刺激が入ります。
3,もう1度右側に体重移動し、クロスオーバーランジをします。角度が変わることによって右側のお尻に更に刺激が入ります。
4,同じ要領で左側にラテラルランジをします。
5,体重移動し、右側にラテラルランジをします。
6,最後に左側にクロスオーバーランジをします。

この流れで各ポジション3秒キープし、左右2〜4回行ないます。

3,最後に

　今回ご紹介した種目は誰でも簡単にできるウォーミングアップです。このようなウォーミングアップをすることでゴルフのパフォーマンスアップにも繋がりますし、怪我の防止にもなります。時間もかからないので練習やラウンドの前にやってみてください。

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田村一幸

大学を卒業後、一般企業に就職。その後都内の会員制フィットネスクラブに勤務し現在に至る。 中学から本格的に野球を始め、大学まで選手としてプレー。怪我も重なり大学卒業と同時に引退。高校野球の指導者と話す機会を境にトレーニングは必要だったのではと考える様になり、務めていた企業を辞めトレーナーを志す。 経歴 船橋市立船橋高等学校　卒業 東洋大学　卒業 資格 CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） JATI-ATI 上級心理カウンセラー

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