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私は筋トレをしていないからプロテインなんて飲まなくてもいいよね？あれはムキムキになりたい人が飲むものでしょ？最近いろんなところでプロテインがたくさん入ってる食品を見かけるけど私みたいな一般人はどうしたらいいか教えて！
こういった疑問にお答えしていきます
- プロテインはたんぱく質
- プロテインが筋トレ女子以外も必要な理由
- オススメのプロテイン
本記事を書いている宇田川は普段パーソナルトレーナーとしてトレーニング指導や栄養指導を行い、
ダイエットを通してお客様の身体変えるサポートをしています
自分自身もボディメイクを行いベストボディジャパンの大会で準優勝をするなどボディメイクのスペシャリストです
それに加えトレーナーとしては珍しく分子栄養学を勉強し、2ツ星栄養コンシェルジュであり、
細胞レベルで栄養評価を行い、栄養学の面からでもアプローチを行う栄養の専門家でもあります
そんな宇田川が女性のプロテインの必要性を詳しく解説していきます
プロテインはたんぱく質
プロテインとはたんぱく質を粉末状にしたものです
原材料は様々で、牛乳や大豆、卵、エンドウ豆などがあります
一般的なプロテインは牛乳由来のものと大豆由来のものが多いです
女性には大豆プロテイン！と広告宣伝されていることが多く
女性の方は大豆プロテインを選ぶ傾向があります
今では筋トレが広まりつつあり、手軽にプロテインを摂れる環境になってきました
コンビニではプロテインドリンクに加え、プロテインヨーグルトやプロテインスナックなど
たんぱく質がたくさん入った商品がたくさん出ています
筋トレをしているトレニーにとってはとても助かる環境です
そんな環境が整ってきたためか、筋トレをしていない人もプロテインを摂るようになりました
では筋トレをしていない女性でもプロテインは摂っていいものなのか？
プロテインが筋トレ女子以外も必要な理由
結論から先に言うと
筋トレをしていない女性もプロテインを摂るのがおすすめです！
詳しく解説していきます
前述の通り、プロテインはたんぱく質を粉末状にしたものです
たんぱく質を多く含む食品と言えば、お肉やお魚、卵などがあります
人間は生きていくために多くのたんぱく質を体内で使っています
代謝を回すための酵素もたんぱく質が材料
爪や髪、お肌のなども構造タンパク質でたんぱく質が材料
貧血にならないために重要なヘモグロビンのヘムもたんぱく質が材料
浮腫まないためにたくさん必要なアルブミンもたんぱく質が材料
お薬を運ぶのも輸送タンパク質でたんぱく質が材料
このように身体の中ではたんぱく質がなくてはなりません
これらは基本食事から摂取する必要があります
1日に必要なたんぱく質は最低でも60g
それぐらい体内で使うために必要です
さらに筋トレをしている人であればもっとたんぱく質が必要です
大体90gを目安にするといいでしょう
もちろん体重や筋肉量、消化吸収能力などによって量や質などは変えていく必要があります
たんぱく質が不足すれば筋肉の合成がうまくいかないことはもちろんですが
髪やお肌、むくみや貧血などに関わるため
女性には重要な栄養素と言えそうです！
1日の食事の中でお肉やお魚、卵などを十分に摂れていれば
プロテインで補う必要はありませんが
現代人の多くの食生活ではたんぱく質は不足し、糖質が過剰になりやすい傾向にあります
そのため食事で不足している分はプロテインで補うのがいいでしょう
なるべく食事からたんぱく質を摂れる方が付帯する栄養素(ビタミンやミネラル)なども摂取できる!!
オススメのプロテイン
＊カリフォルニアゴールドニュートリション
こちらのプロテインは1杯あたり110Kcalでたんぱく質は27ｇ
脂質は0ｇと超優秀なプロテイン
値段は6000円ほどで1杯あたり80円と最高
宇田川が長年愛用しているプロテインです
＊ゴールドスタンダード100％ホエイ
1杯あたり120Kcalでたんぱく質は24ｇ
脂質は1ｇとこちらも超優秀なプロテイン
値段は6600円ほどで1杯あたり89円とコスパ良し
こちらはフレーバーが豊富で味も美味しいので人気のプロテイン
どちらも海外産のプロテインになります
やはりプロテインは国内産は高いため、海外産のプロテインがコスパ良くおすすめ
どちらもiHerbというサイトで購入できます
気になった方はチェックしてみてください
お得に買いたい方は紹介コードをお使いください！
5〜10％はお安く買えますよ！
コンビニで買うプロテインドリンクより粉末を水に溶かして飲む方が
圧倒的にコスパが良いのでおすすめです！
プロテインも色んなアレンジの仕方もありますので
GoogleやInstagramで検索してみてください！
これからの季節はチョコレート味のプロテインを凍らせて
プロテインアイスなんかもおすすめです！
最後までご覧いただきありがとうございました
宇田川 稜平
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