消費エネルギーを最大限に増やして効率よくダイエットする方法

[l_chat name="万年ダイエッター"]最近代謝が落ちてきて中々痩せなくなってきた...これから気合入れてダイエットしていきたいから効率よく体重を落としたい！そのためには何をしたらいいのか教えて欲しい[/l_chat] 本記事の目次 消費カロリーとは？ 基礎代謝を高める方法 食事誘発性熱産生を高める方法 活動代謝を高める方法 本記事を書いている宇田川は普段パーソナルトレーナーとしてトレーニング指導や栄養指導を行い、 ダイエットを通してお客様の身体変えるサポートをしています 自分自身もボディメイクを行いベストボディジャパンの大会で準優勝をするな...

【マッチョになりたい】40代からでも遅くないマッチョになる方法

【マッチョになりたい】 マッチョと聞いてあなたはどんなカラダを想像しますか？ 細マッチョ？マッチョ？ゴリマッチョ？ 大体の方はボディビルダーのようなゴリマッチョを想像するでしょう。 そしてトレーニングを始める方は口を揃えて 『あまりムキムキにはなりたくない』と言われます。 結論から言うと週2回ペースで1時間ほどトレーニングするだけではボディビルダーのような体にはなりません。 最低でも週6回ペース、多い方でそれ以上やって 生活の全てをトレーニングに捧げてはじめてあのような体が目指せるのです！ マッチョになるのはそれだけとてつもなく大変なことなのです。 一般の筋肉をつけたい...

健康寿命を延ばす「ラジオ体操」のメリット！！

こんにちは、MEXTRの佐藤です。 皆さんは健康な生活を送る上で、普段意識していることはありますか？「健康」と聞くと誰もが「運動」を考えると思いますが、運動習慣を身につける事は、とても難しいことだと思います。 日本では運動習慣がある方は、国民の約３０％程となっておりますが、年齢に伴い筋力の低下・免疫力の低下などを考えると、より多くの方に運動習慣を身につけて頂きたいと思っております。その為、今回は誰でも気軽にできる「ラジオ体操」について記事を書かせて頂きます。 本記事の目次 健康寿命とは？ ラジオ体操のメリット まとめ 健康寿命とは？ 健康寿命とは、「...

ローラのトレーニングが凄すぎる！！

ローラがトレーニングをしていることは皆さんご存知ですか！！？ローラの美しい体型には影の努力がありました。そこで今日はローラについてブログをかいていきたいと思います。 目次 ローラってどんな人なの？？ ローラが行なっているトレーニング まとめ ローラってどんな人なの！？ では、さっそくローラについてどんな人なのか知っていきましょう！！ 出典:Instagram 生年月日　　1990年3月30日 出身地　　　日本　東京都 現在の拠点　アメリカ合衆国・ロサンゼルス 職業　　　　バラエティタレント、モデル、歌手 所属事務所　LIBERA所属 ...

中学生でも簡単にできる筋トレ

中学生でも簡単にできる筋トレ 　こんにちは、MEXTRの田村です。今回は中学生でも簡単にできる筋トレをご紹介します。 　定期的に高校生や中学生のトレーニングを見させて頂くことがあるのですが、特に中学生は成長期真っ只中なので筋トレをしていいのかと悩まれる方は多いです。 　正しい方法で筋トレを行うことは成長にプラスになりますし怪我をしにくい身体にもなるので、筋トレをすることは問題ないと思います。ですが、重いバーベルを担いだりフォームを無視してスクワット等の動作を行なうと怪我に繋がったり、成長の阻害にもなり兼ねないので注意する必要があります。自重でも十分な筋トレはできますし、担いだりしなく...

筋トレの効果を亜鉛が高める！摂取しておきたいサプリを紹介

[l_chat name="万年ダイエッター"]筋トレをしてるけど、思うように筋肉がついている実感はないなー。プロテインを飲んでいるけど量が足りないのかな？それとも他にサプリを摂った方がいいのかな？何かいいサプリがあれば教えて欲しいな[/l_chat] こういった疑問にお答えしていきます 本記事の目次 亜鉛とは 亜鉛と筋トレの関係性 亜鉛を効率よく吸収させるのには おすすめの亜鉛サプリと食品 本記事を書いている宇田川は普段パーソナルトレーナーとしてトレーニング指導や栄養指導を行い、 ダイエットを通してお客様の身体変えるサポートをしています 自分自身...

【アラフォー 運動不足】40代からでも遅くない畳一枚分で出来るご自宅トレーニング

歳を重ねてるにつれて運動する機会が減っていきます。 学生時代は当たり前のように体育の授業や部活動、サークル活動など身体を動かす環境がありました。 ましてや今は世の中がコロナの影響でリモートワーク、外出自粛で更に運動する環境が失われ運動不足に拍車をかけています。 ウィルスに負けない免疫力をつける為には『栄養』『休息』『運動』のバランスが大切ですが、『栄養』『休息』は取れていても『運動』が行えてない方が多いと思います。 そんな方々にご自宅の畳一枚分で出来るトレーニングを今回はご紹介して行きたいと思います！！ 目次 トレ前のウォーミングアップ 結構間違えているプッシュアップ...

筋トレ前に必須のウォーミングアップ

こんにちは、MEXTRの佐藤です。 皆さんは、トレーニングをする前にウォーミングアップをされていますか？ トレーニング前に適切なウォーミングアップをすることによって、トレーニング時のパフォーマンスを上げたり、怪我の予防になったり、可動範囲が広がり筋への負荷が入りやすくなるなどメリットはたくさんあります！ 今回の記事はそんなウォーミングアップをまとめてみました！これまでウォーミングアップをしたことが無い方や怪我しやすい方は特にこの記事を見て頂けると幸いです。 筋トレ前に必須のウォーミングアップ ウォーミングアップのメリット  ウォーミングアップ【スポーツ】 ...

ダイエット中は朝ごはんを食べた方がいい！？

みなさんは朝ごはんを食べるタイプですか？？朝ごはんは抜くタイプですか？？ 今日は朝ごはんを食べることでダイエットにどう影響してくるのか解説していきたいと思います。 目次(B2) 朝ごはんって食べないとだめなの？？ 朝ごはんの気をつけるポイント 朝お腹が空かないと問題あり！？ まとめ 朝ごはんって食べないとダメなの？？ 徐々に年齢を重ねていくうちに朝ごはん食べなくなってくる人が多いのではないのかなと思います。朝練がある学生や社会人で働いて朝がはやいとどうしても朝ごはんを抜きがちなりますよね。。。しかし朝ごはんをしっかり食べておくことで身体にどん...

簡単にできる野球につながる瞬発力トレーニング

簡単にできる野球につながる瞬発力トレーニング 　こんにちは、MEXTRの田村です。今回は簡単にできる野球につながる瞬発力トレーニングをご紹介します。 　野球の動きを考えてみると、瞬発力を必要とする動作がほとんどで、ボールを打つこと、打ったボールに合わせて走ることなど、一瞬で最大の力を発揮する場面が多いです。最短で力を溜め込み一瞬で力を発揮できれば強い打球が打てたり、走塁の一歩目を早くすることが可能になります。僕も高校、大学と野球部に所属しいろいろなトレーニングを経験してきましたが、重いダンベルやバーベルを持って10回とか15回の回数をこなすことがほとんどでした。学生は練習をこなすことに...