【背中 トレーニング】40代からでも遅くない背中の鍛え方

自分自身ではなかなか見ることが出来ない背中、逆に普段周りの人達によく見られている背中、あなたはどんな背中になりたいですか？ 以前のブログでも書かせて頂いた逆三角形な背中や横幅の広い背中、厚みのある背中など背中と言っても様々な形があります。 なりたい背中によって鍛え方も変わって来ます。 逆三角形な背中は背中を鍛えるだけではなかなか難しく、肩やお腹周り、お尻などを鍛えることでメリハリのある逆三角形な背中を作ることが出来ます。 タイトルの画像を見て下さい！ 実際皆さんが見ている後ろ姿そもそも背中ってどこなのでしょうか？ 今回はそんな背中のトレーニングをご紹介します。 目次 ...

パーソナルジムの出店費用っていくらかかるの？？実際にかかった出店費用を大公開！！

[l_chat name="独立したい”]トレーナーとしてのキャリアもつめたし、そろそろ自分の城を持ちたいな。実際、パーソナルジムを出店するのに幾ら費用がかかるのかな？？[/l_chat] こういった疑問にお答えしていきます 本記事の目次 パーソナルジム出店にかかる主な項目 物件取得費 内装費 トレーニング関連器具費 施設備品費 広告費 運転資金 執筆者のわたくし、小見山は2014年東京・六本木にパーソナルジムMEXTRを出店し、現在都内に3店舗を出店しています。 パーソナルトレーナーでありながら、金融機関からの借入やマーケ...

猫背改善の腹筋エクササイズ

こんにちは、MEXTRの佐藤です。 今日は猫背をテーマに記事を書いていきます。MEXTRでは様々な体に関するお客様の悩みを解決していきますが、猫背を改善したいという方も多くいらっしゃいます。ある調査ではスマートフォンの１日の平均時間が２〜４時間行う方が半数を占めているそうです。また、仕事でもパソコンやスマートフォンを利用される方がほとんどで、猫背のような姿勢になりやすい環境から猫背に悩む方も増えているのではないかと思います。 また、猫背は見た目の印象が悪く見えてしまったり、肩こり、腰痛の原因になってしまいます。また姿勢が悪いことで、トレーニングの際に本来鍛えたい部位に刺激が入らず、せっかく...

夜ごはんに気を付けてダイエット成功に！？

2月に入りそろそろ新年会も終わったころではないでしょうか？ 年末年始で食べ過ぎていませんか？落ち着いたころに体重を測ってみて体重が増加していたというひとは、たくさんいると思います。 今焦りを感じているあなた！2月から食事を見直していきましょう！ 目次 なぜ夜ごはんをきをつけるのか？ 気を付けたいポイント ヘルシー夜ごはん まとめ なぜ夜ごはんを気を付けるのか？ ダイエットをするとき、極端に食べる量を減らしたり、夜ごはんだけ抜いてみたりしてはいませんか？ 食べないダイエットをすると、その時はすぐに体重は落ちるかもしれませんが、終わった後、リバウ...

簡単にできるゴルフ前のストレッチ

簡単にできるゴルフ前のストレッチ　 　こんにちは、MEXTRの田村です。担当しているお客様がゴルフの練習帰りのトレーニングの時にふと、寒いと体が硬くなるから全然振れないんだよ、、、と。ストレッチをしてから練習してますか？と尋ねたところ、「してません」と即答。。実はストレッチをしないで打ちっ放しに行ったりラウンドされる方は多いのではないかなと思います。打つ前に軽く素振りをして準備運動は終了。そんな経験はありませんか？野球やサッカーみたいに走ったりする事はほとんどないので、ストレッチや準備運動を疎かにしがちですが、ゴルフも強い回旋動作が必要になる運動です。やはりその動きに見合ったストレッチは...

女性がジムに通う必要がある本当の理由

目次 女性がジムに通う本当の理由 ジムに通う５つのメリット 　 女性がジムに通う本当の理由 ●食事制限だけでは痩せられない 皆さん、ダイエットを始める時どんな方法から始めますか？ 多くの女性は、「食事制限」から始める事が多いと思います。食事は毎日のことであり、尚且つ取り組みやすい方法の１つですので、ダイエットと言えば、食事制限から始める人が多いのではないでしょうか。 　今の時代、「炭水化物抜きダイエット」や「朝バナナダイエット」など様々なダイエット方法があります。しかし、その様なダイエットをしていても「炭水化物を抜いているのに、痩せない」「一時的に体重は落ち...

フルーツダイエットは良いの？メリット・デメリットまとめ

[l_chat name="万年ダイエッター”]バナナダイエットやりんごダイエットなどフルーツダイエットってあるけど痩せるの？簡単に出来そうだからやってみたいと思うけどどういう風にやればいいの？[/l_chat] こういった疑問にお答えしていきます 本記事の目次 フルーツダイエットっいいの？ フルーツダイエットのメリット フルーツダイエットのデメリット フルーツダイエットの正しいやり方 本記事を書いている宇田川は普段パーソナルトレーナーとしてトレーニング指導や栄養指導を行い、 ダイエットを通してお客様の身体変えるサポートをしています 自分自身もボデ...

【下腹部 筋トレ】40代からでも遅くない下腹部の鍛え方

1月もあっという間に終わり、新年を迎えたのにまだお正月ボケでなんだかお腹周りがプニプニに… パンツやスカートを履いたらベルトの上にお肉が、、、慌てて食事を気をつけて、少しは締まったけど下っ腹がなかなかへこまない。 他にも皆さんではないかもしれませんが、一度は腹筋を割ってみたい、6パックになってみたいと思い、腹筋をやり始めて腹筋の上部は割れて来たけど、下部がなかなか割れて来ない方など。 そんな方々に今回効果的な下腹部を引き締めるエクササイズをご紹介します！！ 目次 なぜ下腹部は引き締まりづらいのか？ なぜ骨盤が前傾していまうのか？。 下腹部を引き締めるためには 腹...

パーソナルトレーナーの独立で失敗しない３つのポイント

パーソナルジムで独立する際に失敗しないための抑えておきたいポイントを３つご紹介します。 ここ数年の間にパーソナルトレーニングを提供するジムは急増しています。また、大手のパーソナルジムから独立して個人で経営しているパーソナルジムもとても増えてきています。それと同時に閉店に迫られるジムも少ないという印象を持っています。そこで今回はトレーナーさんが独立する際に抑えておきたい３つのポイントをご紹介していきます。 目次 ①本当にそれは独立なのか？？ ②事業計画書をしっかり作ろう ③経営について学ぼう まとめ それ本当に...

四十肩に効くストレッチ

こんにちは、MEXTRの佐藤です。 今日の話題は、【四十肩】についてです。 肩こりや肩の痛みに関するアンケートを良く見ますが、そのほとんどのアンケートで約70%以上の方が肩こりや肩の痛みを抱えているそうです。 私も日々沢山のお客様のトレーニングを担当させて頂いておりますが、やはり肩こりや肩の痛みがあるお客様は少なくありません。また日常生活においても肩に負担がかかってしまう動きは多くあり、スマートフォンやパソコンの長時間の使用により姿勢が乱れ、痛みの慢性化につながることも多くあります。 肩の悩みの中でも４０代を中心に起きるのが四十肩です。名前は知っているけど、どんな症状がある...