2月に入りそろそろ新年会も終わったころではないでしょうか？
年末年始で食べ過ぎていませんか？落ち着いたころに体重を測ってみて体重が増加していたというひとは、たくさんいると思います。
今焦りを感じているあなた！2月から食事を見直していきましょう！
- なぜ夜ごはんをきをつけるのか？
- 気を付けたいポイント
- ヘルシー夜ごはん
- まとめ
なぜ夜ごはんを気を付けるのか？
ダイエットをするとき、極端に食べる量を減らしたり、夜ごはんだけ抜いてみたりしてはいませんか？
食べないダイエットをすると、その時はすぐに体重は落ちるかもしれませんが、終わった後、リバウンドをすぐしたり、さらには、リバウンドでダイエット前より増えていたりすることもあります。今回のダイエットでは、おいしくヘルシーにストレスなくダイエットを成功させてほしいです。
夜ごはんの時だいたいの人が、朝や昼より夜が一番高カロリーになりやすいです。夜は一番活動量が少ないのに一番カロリーを摂取してしまっては、なかなか食べた分のカロリーを消化しきれません。さらに飲み会などでアルコールを飲んでしまえばどんどん体重が増加する道にまっしぐらですね。
気を付けたいポイント
ダイエットする点でちょっとしたポイントを気を付けることで体重は落ちていきます。
ダイエットをするからと言って、ご飯を抜いたりせず、栄養も考えたうえでダイエットを成功させる秘訣を見ていきましょう。
ポイントその１
・食物繊維をしっかり摂る。
食物繊維をしっかりとっておくと食後の血糖値の急上昇を防いでくれます。血糖値が急上昇するとすぐに急降下します。この流れがあると脂肪は蓄積されやすくなります。食物繊維を摂っておくことで、血糖値の流れを緩やかにしてくれる為、脂肪が蓄積されづらくなります。
また腸内環境も整えてくれる働きをします。腸内環境が悪ければ、代謝が悪くなるので、防ぎたいですね。ダイエットをしていると栄養が偏り、便秘になりやすいので、食物繊維を摂っておく必要もあります。
ポイントその２
・食べる量に気を付ける。
理想は腹8分目が理想です。今まで通りお腹が満たされるまで食べていてはなかなか体重の変動がありません。いままでより少し減らした量を少し物足りないぐらいで抑えられると効果が出てくると思います。
ポイントその３
・お酒は控える
夜はどうしてもお酒を飲むことが多いですよね。ですが、お酒をやめることは鉄則です。なぜなら体内にアルコールが入っているうちは食べたもの飲んだもののカロリーがすべて脂肪として蓄積されるからです。糖質が少ないお酒でもアルコールが入っていれば一緒です。通常肝臓は、食べたものを分解してくれる働きをするのですが、体内にアルコールが入ると肝臓の働きはアルコールを分解するほうに働きます。そうすると、お酒と一緒につまんだ食べ物やお酒の糖分は分解されず、脂肪として吸収されてしまいます。摂取カロリーが多いうえに脂肪燃焼の邪魔をするお酒はダイエットにとっていいことがありません。
たまに、お酒を飲んだ次の日体重が落ちているといった経験はありませんか？それは、脱水しているだけなのでまたすぐに戻るので間違えないように気を付けたいですね。
ポイントその４
・睡眠をしっかりとる。
睡眠がダイエットには関係ないと思っている方がいるかもしれませんが、睡眠をしっかり取ったほうが痩せやすくなります。
睡眠をとることで、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、生活で破壊された、細胞を修復したり、作り出したり、代謝を促進したりしています。成長ホルモンは、脂肪を燃やすことで、これからの働きをするためのエネルギーに得ています。成長ホルモンが増えれば、脂肪燃焼も活発に行われるようになるので睡眠はたくさんとるほうが良いです。
ポイントその５
・寝る2時間前に食べ終わる。
寝ている間は消化の働きが弱くなるため、起きている間に消化しきれなっか食べ物は脂肪として蓄積されやすくなります。食べたものを消化するのにかかる時間は約２～３時間かかると言われています。寝る前の食べ物を気を付けていたとしても、寝る前に消化できなければ脂肪としてついてしまってはきをつけた意味がありません。むしろ悪くなってしまいます。
少しでも脂肪の蓄積を抑えるためには、寝る前の食事は控えるようにしていきましょう。
ヘルシーごはん
今回紹介するおうちご飯は、ヘルシーシュウマイです。
皮を白菜に変えることで、カロリーダウン！！
外食であれば大戸屋がおすすめ！
ヘルシーメニューが豊富で選びやすい
野菜やお肉や野菜でバランスの取れた食事ができます。
ご飯を付けるか付けないかも選べるのでその日の食事内容で調整できますね。
まとめ
夜ごはんは、飲み会などの付き合いがあったり、家族との時間であったりで、カロリーが高くなりやすいです。それでも、今までの夜ごはんを見直して、ダイエットを成功をと導いてください。
洲脇愛子
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