ダイエットにおでんはOK？オススメの具材を紹介

[l_chat name="万年ダイエッター"]寒い日が続いて温かいものが食べたくなったな！コンビニでおでん買って帰ろう！あっ、ダイエット中だけどおでんっていいのかな？どの具材だったら食べていいかな？[/l_chat] こういった疑問にお答えしていきます 本記事の目次 おでんはダイエット中に食べてOK ダイエット中におすすめの具材 ダイエット中におすすめしない具材 トレーニング後に選ぶべき具材とポイント 本記事を書いている宇田川は普段パーソナルトレーナーとしてトレーニング指導や栄養指導を行い、 ダイエットを通してお客様の身体変えるサポート...

【逆三角形】40代からでも遅くない逆三角形な背中の作り方

昔先輩トレーナーさんが男は背中で語れと言っていたことをふと思い出しました。 背中は自分自身ではなかなか目にすることが出来ませんが、親や友人などから背中が丸まって姿勢が悪い、猫背だとか言われた経験がある方も多いと思います。 周りからは特に目に止まりやすい部分です。 目に止まりやすい分、しっかり鍛える事で周りから見える印象も格段に変わって来ます。 特に肩から腰にかけてキュッとしまったラインが出来るとカッコイイ背中に見えますよね。 これが俗に言う逆三角形な背中です！ ではどのようにして逆三角形な背中を作って行くのかを今回はご紹介して行きたいと思います。 目次 逆三角形な背...

【猫背改善】猫背改善の３ステップをわかりやすく解説

猫背改善の３ステップをわかりやすく解説 パーソナルジムにいらっしゃる方で多い悩みの一つに、「猫背を改善したい」「姿勢を改善したい」という理由があります。 また、本人は自覚はないが姿勢が崩れていること(猫背)が原因で首元が浮腫みやすかったり、肩こりなどが起きているケースが多いです。 今回はそんな猫背の改善方法を３ステップで簡単にご紹介していきたいと思います。 目次 猫背の何がいけないの？？ 猫背改善ステップ１【骨格を整える】 猫背改善ステップ２【姿勢保持のインナーマッスルを鍛える】 猫背改善ステップ３【動きを鍛える】...

前十字靭帯損傷（断裂）後のリハビリメニュー

こんにちは、MEXTRの佐藤です。 皆さんは前十字靭帯損傷という膝のケガをご存知ですか？ 膝関節のケガは頻度の高いものであり、靭帯・半月板・関節軟骨など膝関節を構成する重要な組織が損傷し、スポーツ活動に支障をきたすことが多くあります。 その中でも前十字靭帯損傷は最も深刻なケガであり、靭帯と半月板を合併して損傷する場合も多くあり、より重症度の高いケガへ繋がることもあります。 スポーツ現場では、主にバスケットボール、サッカー、バレーボールなどの競技で多く見られ、急激なストップ動作やジャンプの着地動作で前十字靭帯損傷が見られます。 現在でも前十字靭帯損傷後にスポーツ競技に復帰できなかったり...

コンビニで買えるダイエットにおすすめ商品【セブンイレブン編】

フィットネスブームが近年盛んになり、コンビニエンスストアもダイエット食が充実してきていますね。今回は、セブンイレブンの商品でおすすめの商品を紹介していきたいと思います。 目次 ダイエットのときにおすすめセブンイレブン商品 セブンイレブン商品のおすすめの組み合わせ セブンイレブン商品の感想 ダイエットのときにおすすめセブンイレブン商品 サラダチキン、サラダフィッシュは手軽にタンパク質が摂れる最強アイテムで最強のダイエット食です。 サラダシリーズ まずは王道「サラダチキン」の紹介からしていきます。セブンイレブンでは現在、味は9種類出ています。 ・サ...

野球の練習でサーキットトレーニングは必要？？

野球の練習でサーキットトレーニングは必要？？ 　こんにちは、MEXTRの田村です。高校や大学の部活動のトレーニングで、サーキットトレーニングをしたことはありますか？僕はがっつりやってました。その時のイメージは、ただただキツい。。。正直なところそんな記憶しか残ってないです。回数を重ねていくと体力がついてきたのは感じてましたが、あまりにもキツすぎて「何の意味があるんだろう」と思ったことも。。。 　でも実際は野球のレベルを上げる為には必要なトレーニングでした！　学生の時に知っていれば、、、と。 　現在、選手としてプレーしている方や学生の野球に関わっている方に少しでも参考になればと思うので、...

産後の運動はいつから？産後にオススメな腹筋トレーニング

出産後は妊娠前と比べると体型が大きく変わってしまうママさん。出産してもなかなか体重が落ちなかったり、お腹周りが引き締まらなかったりで焦るママさんも多いのではないでしょうか？そこで、今日は産後の運動を始めるタイミングとパーソナルトレーナーが教えるオススメの腹筋トレーニングを紹介したと思います。 目次 ・産後のぽっこりお腹の原因 ・産後のトレーニングはいつから？ ・トレーニングを始める前に大事な事とは ・産後オススメ腹筋トレーニング（初級編） ・産後オススメ腹筋トレーニング（中級編） ・産後オススメ腹筋トレーニング（上級編） ・まとめ 産後のぽっこりお腹の原因 ...

野菜ジュースはダイエットにNG！オススメしない3つ理由

[l_chat name="万年ダイエッター"]ダイエットでは野菜を食べた方が良いって聞くから、野菜を買うのはめんどくさいから、野菜ジュースで済ませちゃおう！手軽だし、続けられる！でもこの野菜ジュース、甘くて美味しいけどダイエットにいいのかな？[/l_chat] こういった疑問にお答えしていきます 本記事の目次 野菜ジュースの原材料＆成分をチェック 野菜ジュースの甘みに気をつけるべき 野菜ジュースの野菜は安全？ 野菜ジュースで血糖値のコントロールはできるのか？ 本記事を書いている宇田川は普段パーソナルトレーナーとしてトレーニング指導や栄養指...

【大胸筋】40代からでも遅くない大胸筋の鍛え方　基本編

ここ数年、ボディビルをはじめ様々なコンテストが多数開催され、メディアでもたくさん取り上げられています。 僕が17年前にパーソナルトレーナーになった頃には考えられませんでしたが、今では20代からスポーツジムや24時間フィットネスジムに通い、ウエイトトレーニングを始める若者たちが増えて来ています。 20代であれば多少の無理をしても怪我をすることなく自分の体を追い込めます。 しかし、社会人になり学生時代は部活やサークルなどで体を動かしていたが、仕事に追われなかなか身体を動かすことが出来ず、気が付けば40代、50代…今からトレーニングを始めように思っても20代の時のように追い込めないし、ガンガン...

【腰痛】腰痛の原因から体のチェック方法、改善エクササイズを紹介

腰痛の原因はなんなのか？原因から評価法、改善方法までご紹介 日本人男性の体の痛み第1位、女性第2位の腰痛。日本人の4人に1人が抱えていると言われています。腰痛の原因は様々ありますが、原因の解説、体の評価方法、改善方法をできるだけシンプルにわかりやすく解説していきたいと思います。 目次 腰痛の原因 腰痛になりやすい姿勢や動きのチェック方法 腰痛の人が知っておくべき関節の特性 腰痛改善に有効なエクササイズ まとめ 腰痛の原因 まず、腰痛の原因にはどのようなものがあるのか、説明していきたいと思います。なんと...