お鍋ダイエット

今回は、お鍋でダイエットをする方法を解説していきます。 この寒い時期になると食べたくなってくるのがお鍋ですよね。具材や味付け次第でダイエット向けのヘルシーなお鍋が出来ます。お鍋は具材を入れて煮込むだけなので、面倒くさがり屋の方でも続けられるおすすめのやり方です。きっとブログを全部読んだ後はお鍋を作ってみたくなるでしょう。 目次 お鍋がダイエットに良い理由 お鍋がもたらす効果 お鍋ダイエットで気を付けたいポイント まとめ お鍋がダイエットに良い理由 お鍋お食べると体がぽかぽかととても温まりますよね。 身体が温まることによって、代謝が良くなり脂肪が...

遠投を伸ばす為のトレーニング

遠投を伸ばすトレーニング 　こんにちは、MEXTRの田村です。2月に入りプロ野球はキャンプインしましたね。選抜高校野球の出場校も決まり、やっと今年も始まったなと感じてます。 突然ですが、野球の練習をしていて、遠投をやったことがない人はいますでしょうか？おそらく、ほとんどの人がやってきたと思います。僕は高校の時に全体練習が終わった後の自主練習で毎日のように遠投をしていました。何も考えずに。。。最終的にはどこかで飛距離は止まりますよね。ここが限界かなと思ってそれ以上の事は考えませんでした。何の為に遠投をしているのかも特に考えず。。。 　ケガをしてから思ったのは、意外と遠投って大事なんだな...

産後ダイエットのコツ　失敗しない４つの方法！

産後ダイエットのコツ〜失敗しない４つの方法〜 産後ダイエットの５つの失敗の原因 産後ダイエットの失敗しない４つの方法 妊娠中に増えてしまった体重。出産したのになかなか体重が減らないと悩むママ は少なくありません。出産後ある程度は落ちても、後２〜３kgが落ちない！ということも多いのではないでしょうか？ 　焦るかもしれませんが、産後のダイエットは通常のダイエットと違って、気をつけたいことがいくつかあります。出産を終えたとはいえ、ママのカラダは妊娠前の状態に完全に戻った訳ではなく、むしろ慣れない育児をしていく為の体づくりをしていかなければならないのです。 産後ダイ...

ダイエット中に起きる便秘を改善する方法

[l_chat name="万年ダイエッター”]ダイエットをしていたらなんか便秘になっちゃった...便秘を改善するにはどうしたら良いんだろう？乳酸菌とか良いって聞くから摂ってみようか？他にも何か効果あるものはあるかな？[/l_chat] こういった疑問にお答えしていきます 本記事の目次 便秘とは？ 便秘を改善するためには腸内環境が大切 腸内を悪化させる要因をなくす 善玉菌を増やす 本記事を書いている宇田川は普段パーソナルトレーナーとしてトレーニング指導や栄養指導を行い、 ダイエットを通してお客様の身体変えるサポートをしています 自分自身もボディメイ...

【スクワット 効果】40代からでも遅くないスクワットトレーニング　

日本でも数年前になりますが、アメリカで流行したスクワットチャレンジが流行りましたね！ スクワットはBIG3というだけあって、トレーニングを行う上で外す事は出来ないトレーニングですが、僕がトレーナーをやっている中でほとんどのクライアントの方がスクワットと聞くと顔が渋い顔に変わります… なぜそこまでして嫌がるクライアントにスクワットをやってもらうのか？ そこにはやってもらいたい理由があるからです！！ 今回はこのスクワットの効果についてご紹介させて頂こうと思います。 目次 スクワットをするとどのような効果があるのか？ なぜスクワットはダイエットに効果があるのか？ スク...

【呼吸法】ドローインとブレーシングはどっちがいいの？？

ドローインとブレーシングそれぞれの呼吸法、メリット、デメリットをわかりやすくご紹介 呼吸の方法としてよく語られる「ドローイン」「ブレーシング」運動指導者の中でも二極化しているのではないのでしょうか？ そんな「ドローイン」や「ブレーシング」とは一体どんな呼吸法なのか？それぞれどんなメリットがあるのか？詳しく解説していきたいと思います。 目次 ドローインとは？ ドローインがおすすめな人 ブレーシングとは？ ブレーシングがおすすめの人 まとめ ドローインとは？ ◆先に日本で流行したのはドローイン！！◆...

さらばヘルニア！！予防と改善の筋トレ

こんにちは、MEXTRの佐藤です。以前、小見山トレーナーが腰痛に関する記事を上げていたのですが、そちらの記事はご覧になりましたか？ 腰痛は日本人男性の体の痛み第１位で、女性では第２位です。日本人の４人に1人が腰痛を抱えていると言われているほど多い症状が腰痛です。それだけ多い症状にも関わらず正確に診断できるものは少なく、85％は原因不明と言われています。 しかし適切な評価の基、生活習慣や行動習慣の改善にアプローチすることで、腰痛の改善に繋がることも可能となってきます。 今回は腰痛の中でも、重症度の高いヘルニアについての解説と予防・改善の為のトレーニングを紹介していきます。 ...

六本木でダイエットにおすすめのお店のはここ！

[l_chat name="サンプル名"]ダイエット中におすすめのお店は？トレーニング後にタンパク質が摂れるお店教えてほしい。[/l_chat] などの質問を多くいただくのでお答えします。 目次 トレーニングとたんぱく質の関係 お店の紹介 実際に行ってみた。 トレーニングとタンパク質の関係 このブログを読んでいる皆さんは、トレーニングをされていますか？トレーニングしている人はタンパク質という言葉をよく聞くと思います。トレーニングをする人がタンパク質を摂る理由やトレーニング後に摂った方がいい理由を解説していきます！ ＜たんぱく質を取ったほうがい...

簡単にできる球速アップの為のトレーニング

簡単にできる球速アップの為のトレーニング 　こんにちは、MEXTRの田村です。野球をやっていると少しでも速い球が投げたいなと思った経験はありませんか？ 僕はあります。野球を引退するまで常に思ってました。中学校の時はピッチャーをやっていたので、球速や変化球のキレ、コントロールなどピッチャーに必要な要素については色々考えてました。高校に入ってからは外野手だったのですが、それでも速い球を投げたいと、ずっと思ってました。極端なのかもしれませんが、速い球を投げるという事はそれくらい魅力なのかなと思います。 　今回は少しでも速い球を投げる為に、簡単にできるトレーニングを4つご紹介します。 ...

産後ママに必要な５つの栄養素はなに？効率の良い栄養の摂り方

目次 産後ママに必要な５大栄養素 授乳期に控えたい食べ物・飲み物 出産の大仕事を終えた後は、元気なあかちゃんをすくすく育てるためにも早く体力を回復させたいものです。また、母乳は赤ちゃんのとって栄養の補給や免疫をつける為の大事な食事です。母体が元気でなければ、赤ちゃんにとっての良い食事となる母乳を十分にあげる事が出来ませんよね。 ですが、産後何を食べたらよいのか？どんな栄養素が必要なのか？悩むママも多いのではないでしょうか。 そこで、今日は産後のママに必要な５大栄養素や効率の良い食事の摂り方について紹介したいと思います。 産後ママに必要な５大栄養素 ●炭水化...