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運動不足解消の宅トレメニュー!!

2020.5.22

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こんにちは、MEXTRの佐藤です。

今回はご自宅でできるトレーニングをご紹介していきます!!外出自粛の中、食生活が乱れてしまったり、運動量が減ってしまうかと思います。この記事を見て少しでも運動習慣をつけて頂けると嬉しいです!!

本記事の目次
  1. デスクワーカー必見の宅トレ
  2. 男性必見の宅トレ
  3. 女性必見の宅トレ
  4. ストレス解消の宅トレ

デスクワーカー必見の宅トレ

新型コロナウイルスの拡大に伴い、在宅勤務でデスクワークをされている方は多いと思います。デスクワークではマウス・キーボードが体の前に位置し、モニターを見る為に首が前方に移動し気づいたら肩が巻き肩になり、猫背の姿勢になっていることがあると思います。また長時間のデスクワークにより、肩こり・腰痛など慢性的な痛みを引き起こすこともあります。今回は、在宅でもできる肩こり・腰痛の改善・予防エクササイズをご紹介します。

・Aエクササイズ/プローンポジション

目的:僧帽筋の下部繊維を収縮させ、肩こりの原因となる僧帽筋上部や小胸筋の筋肉を緩めて、肩こりの改善を狙います。

また、胸椎・胸郭の可動性を上げることで腰痛の改善も狙っていきます。

動画を見て頂き、是非ご自宅で実践してみて下さい!!フォームが合ってるか不安な際は、Instagramで@mextr_renをタグ付けしてストーリーに出して頂ければ、フォームを確認させて頂きます!!

男性必見の宅トレ

男性必見の宅トレは、「腹筋」を中心にご紹介します!細マッチョになりたい方・ムキムキのフィジーク選手(ボディビル)になりたい方、人それぞれ理想な体型は違うと思いますが、共通しているのが「腹筋」です。ダイエット目的でMEXTRに来てくださる男性のお客様も腹筋を割りたいと仰るお客様は多く、女性から見ても腹筋が割れている男性は魅力的だと思う方も多いと思います。その為、在宅でも効率的に効かせることができる、腹筋2種目をご紹介します!

・レッグレイズ

目的:腹直筋(下腹部)を主に狙ったトレーニング

❌ お腹の力が抜けて、腰が反らないように気をつけてください。

・クランチ

目的:腹直筋(上腹部)を主に狙ったトレーニング

❌ お腹の力が抜けて、腰が反らないように気をつけてください。

女性必見の宅トレ

女性必見の宅トレは、「お尻」を中心にご紹介していきます!女性がお尻を鍛えると、お尻があがり体にメリハリが出来たり、洋服が綺麗に着れたり、ウエストが細く見えたりなど、メリットがたくさんあります!その為、女性らしいメリハリのある体を作る自宅トレーニングご紹介していきます!

・美尻サーキット(キックバック・ヒップアブダクション)

目的:臀筋群を狙ったトレーニング。

❌ 腰が過度に丸まったり、反ったりしないように気をつけてください。

 

ストレス解消の宅トレ

最後はストレス解消の宅トレをご紹介していきます!在宅勤務や外出の頻度が少なくなってしまうと運動する機会もかなり減ってしまうと思います。やりたい事も出来ずストレスがたまってしまい、食生活が乱れてしまう事も多いと思います。そんな時は、是非自宅サーキットトレーニングをやって下さい!!

短時間で全身を動かし、ストレス発散と共に心肺機能向上・筋力アップ・消費エネルギーの増加などの効果が期待できます!!

【初級編】

【上級編】

最後までご視聴下さり、ありがとうございました。

「ケンコーtv」では、他にも様々なトレーニングや機能改善など健康に関する様々な情報を発信しておりますので、是非ご覧下さい!!

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佐藤 廉

佐藤 廉

国際武道大学 体育大学出身 大学時代、自身が空手道選手でありながら学生トレーナーとして、学生アスリートのトレーニングをサポート。 社会人になり、Personal training gym MEXTRに入社。 年間2000セッションを担当するなど、お客様の身体づくりに貢献。 資格:健康運動指導士 NASM-PES JATI-ATI 日本赤十字社 救急法救急員

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