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【コンビニ  ダイエット飯】40代からでも遅くないコンビニのダイエット飯

2020.3.8

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「ダイエット」を行おうとして、皆さんも一度は運動をしたり、食事を気をつけた経験があるかと思います。
運動やトレーニングは大切ですが、ダイエットだけを考えれば食事が9割というぐらいダイエットをする際は食事を調整することがとても重要になってきます。
僕自身、ラーメンや甘い物など大好きですが、仕事の事もあるので日頃から食事には気をつけています。
今はダイエットというよりはボディメイクし、大会に出場する減量期の3~4ヵ月間を特に食事の管理を徹底しています。
自炊をしない僕は基本コンビニで食事を買うことが多く、減量期も主にコンビニ飯で減量を行っています。
コンビニ各社様々な自社ブランドの商品やとてもお手軽に購入出来るお惣菜などしっかりチョイスすればダイエット飯に活用出来る商品が山ほどあります。
ローソンやファミリーマートなども思考を凝らした味の鶏肉商品や低糖質パンの商品、某ジムとコラボした商品などありますが、今回は僕が一番使わせて頂いているセブンイレブンのダイエット飯に活用出来る商品をご紹介させて頂きたいと思います!

目次
  • どのような食事をすればダイエットが成功するのか?
  • コンビニで買えるお勧めダイエット飯
  • 最後に

どのような食事をすればダイエットが成功するのか?量は?

様々なダイエット方法がありますが、僕が行っているのは高タンパク・低糖質・低脂質の食事になるように気をつけています。

【男性】
・タンパク質:手のひら2枚分
・糖質:拳1個〜1.5個分
・脂質:親指1〜2本分
・緑色の野菜・海藻類:手のひら1〜2杯
【女性】
・タンパク質:手のひら1枚分
・糖質:拳1個分
・脂質:親指1本分
・緑色の野菜・海藻類:手のひら1〜2杯

※脂質に関してはなるべく良質な油(オメガ3)を摂取するように心掛けています。
しかし、くれぐれも摂り過ぎには注意しましょう。
DHAとEPAを合わせて3g以上摂ると嘔吐・下痢などが続き、体調を大きく崩す恐れがありますのでご注意を!

ご自身の手を目安に食事の量を把握するととても管理が行いやすいです。

コンビニで買えるお勧めダイエット飯

◆サラダチキン(スモーク)◆

【栄養成分表示】100g当たり
エネルギー:117kcal
タンパク質:26.0g
脂質:1.3g
炭水化物:0g(糖質0g/食物繊維0g)
塩分相当量:1.9g 
※王道中の王道、やはりサラダチキンのダイエット飯力は当たり前ですが、ズバ抜けています!!
 セブンイレブンでもいろいろな味が販売され、僕もいろいろな味を試してみましたが、最終的に周りに回って戻ったのがこのスモーク味でした。
 サラダチキンが苦手ではなく、食べ続けても飽きない方にはこれを食べていれば問題ありません!

◆サラダチキンバー(スモークペッパー)◆

【栄養成分表示】60g当たり
エネルギー:59kcal
タンパク質:12.5g
脂質:1.0g
炭水化物:0g(糖質0g/食物繊維0g)
塩分相当量:0.9g 
※サラダチキンに比べ、一個当たりのタンパク質量は下がりますが、何と言っても周りを気にせず手軽にタンパク質を摂取出来る商品になります。
 サラダチキンは開封する際に汁が零れそうになることが多々ありますが、そんな事を気にする事なく食べられ、味はソーセージのような感じになります。
手軽でおやつ感覚で食べられるので、間食などにお勧めです!

◆ほぐしサラダチキン◆

【栄養成分表示】80g当たり
エネルギー:92kcal
タンパク質:20.9g
脂質:0.9g
炭水化物:0g(糖質0g/食物繊維0g)
塩分相当量:1.2g 
※一袋当たりのタンパク質量も約20g有り、かなり優秀な商品になります。
僕はこの商品は単体で食べるというよりは最初から鶏むね肉がほぐされて食べやすくなっているので、タンパク質が少なそうなサラダやお鍋類の商品の中に入れてもう少しタンパク質を取りたい時によく利用します。

◆ 1/2日分の野菜!具たっぷり鶏味噌鍋◆

【栄養成分表示】1包装当たり
エネルギー:214kcal
タンパク質:30.6g
脂質:7.0g
炭水化物:10.0g(糖質4.5g/食物繊維5.5g)
塩分相当量:5.0g 
※タンパク質量が30gあり、多少の炭水化物・脂質もありますが、炭水化物の内訳が糖質4.5g/食物繊維5.5gなのでダイエット飯と考えても許容範囲ではないかと思います。
セブンイレブンの1/2日分の野菜!具たっぷりお鍋商品は味や中身も多種多様で野菜がたっぷり入っているのでボリュームもあり満足感がありながらカロリーが抑えられます。
今回ご紹介した味噌鍋やチゲ鍋はお勧めです!

◆ほっけの塩焼◆

【栄養成分表示】1パック1枚当たりの可食部(骨・皮を除く)
エネルギー:109kcal
タンパク質:17.7g
脂質:4.1g
炭水化物:0.2g(糖質0g/食物繊維0.2g)
塩分相当量:1.6g 
※セブンイレブンはサラダチキン類も豊富ですが、焼き魚類も豊富にあります。タンパク質も約17g摂取出来ますし、レンジで温めてすぐに食べることが出来るのでサラダチキン類に飽きた方にお勧めです!

◆砂肝の黒胡椒焼き◆

【栄養成分表示】1包装当たり
エネルギー:124kcal
タンパク質:22.2g
脂質:3.2g
炭水化物:1.9g(糖質1.3g/食物繊維0.7g)
塩分相当量:1.7g 
※砂肝と言えば焼き鳥屋でよく目にしますが、砂肝はダイエット食として高タンパク質・低脂質なので、お勧めです!
味もしっかりついているので、玄米やおにぎりと一緒に食べたらかなり満足出来ます。

◆グリルチキンと玉子のチョップドサラダ◆

【栄養成分表示】1包装当たり
エネルギー:354kcal
タンパク質:g
脂質:g
炭水化物:g(糖質g/食物繊維g)
塩分相当量:g 
※サラダの中にグリルチキンが入っていてこの商品だけでもダイエット飯になりますが、更にほぐしサラダチキンを入れればタンパク質量も増え、ボリュームもアップし女性の方であればこれだけでお腹も満たされると思います。
男性の方も前日食べ過ぎたみたいな事があった翌日に食事を調整するのに使うと便利です!

◆もち麦もっちり!梅こんぶ◆

【栄養成分表示】1包装当り
エネルギー:148kcal
タンパク質:4.0g
脂質:0.4g
炭水化物:33.5g(糖質30.6g/食物繊維2.9g)
塩分相当量:1.4g 
※通常のおにぎりと比べて、もち麦を使用しているので糖質が約30gと少なく、ダイエット中にもっとも天敵となる糖質が抑えられているのにおにぎりを食べている満足感があります。
ビビンバなど他にも時期ごとに新作も出ているのでいろいろ楽しめると思います!

◆味付き半熟ゆでたまご◆

【栄養成分表示】1個当たり
エネルギー:65kcal
タンパク質:5.8g
脂質:4.3g
炭水化物:0.7g(糖質0.6g/食物繊維0.1g)
塩分相当量:0.6g 
※ゆでたまごは皆さんもご存知のようにダイエットによく食されている食べ物になります。
自宅でも作ることが出来るのでわざわざコンビニで買わなくてもよいのではと思うかもしれませんが、すぐにどこのコンビニでも手に入りやすい商品なので何も食べる物がない時や仕事が忙しくてなかなかタンパク質を摂取出来ない時、間食などにお勧めです!

最後に

いかがでしたでしょうか?
まずはダイエットを成功する食事の量を把握し、今回ご紹介したお勧めダイエット飯以外にも優秀な商品がありますので、ご自身の好むコンビニ商品を見つけれればうまくダイエットが出来ます!
日頃のコンビニをご利用する方は是非参考にして頂ければ嬉しいです。
宜しくお願いします!

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粟津康博

粟津康博

大学卒業後、都内の会員制フィットネスクラブに勤務。10年以上の間多くの著名人や、スポーツ選手、芸能人の身体作りを担当しながら、スタッフ育成にも携わる。 当社ではManagerとして顧客管理、施設管理を担当しながら、個人では2015年Best Body Japan札幌大会で見事グランプリに輝くなど、科学的根拠と自身の経験を活かし、男女問わず、カッコいい身体やキレイな身体作りを主に担当している。

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