パーソナルジムお役立ち情報

【胸板 厚くする】40代からでも遅くない胸板を厚くする方法

胸の筋肉をつけたくて腕立て、ベンチプレスなど無我夢中にトレーニングした経験がありますが、 やってもやっても腕裏、上腕三頭筋ばかり疲労していたのを思いだします。 クライアントさんとトレーニングしていてもトレーニング間もない方はベンチをやっても胸というよりは腕裏が…という方がほとんどです。。 確かに胸をしっかり感じさせる事は難しい事ですが、厚い胸板にする為にはいかに効率良く胸にだけ刺激を与えられ...

筋トレに最適な音楽とは⁇

こんにちは、MEXTRの佐藤です。 皆さんは、トレーニングをする時に音楽を聴いていますか？ジムに行くと必ず音楽が流れていますが、実際に音楽を聴くことによってどのような効果があるのか、気になりますよね。今回は、トレーニング時に音楽を聴くことのメリット、おすすめの音楽など詳しく解説していきます！！ 筋トレに最適な音楽とは⁇ 音楽を聴くメリット  BPMと心拍数 おすすめの...

間食は太るって大間違い！？

ダイエット中、皆さんは「間食」をどのようにしていますか？？ダイエット中の間食は絶対にダメだと思っている人が多いのではないでしょうか？？お腹がすいていても、我慢したり、逆にちょっとだけのつもりが止まらなくなってたくさん食べてしまった経験があると思います。 目次 ダイエット中に間食をしてもいいの？ 血糖値についてのお話 間食におすすめの食品 まとめ ダイエット中に間...

【バスケ 筋トレ 自重】40代からでも遅くないバスケットボールに必要な下半身トレーニング

スポーツ動作において重要になって来る動作が股関節の屈曲、伸展、回旋動作になります。 特にバスケはジャンプ動作やストップ&ゴーが多様にある競技なので、股関節の屈曲、伸展動作がとても重要になって来ます。 今回はバスケに必要な自重で行える基本的なトレーニングをご紹介して行きたいと思います！ 目次 スポーツの筋トレとボディメイクの筋トレ何が違うの？ SSCとは？ バスケッ...

絶対オススメ！マタニティヨガのメリット

目次 マタニティヨガとは マタニティヨガの始める時期 マタニティヨガの注意点 マタニティヨガのメリットマタニティヨガの意外なメリット 体験談 マタニティヨガのとは マタニティヨガとは、体幹やインナーマッスルを鍛えることを目的とした通常のヨガとは違い、妊婦の体を考えて、ゆっくりした動きで妊娠中の体に負担がかからないようストレッチや呼吸法をメインに行う...

パーソナルトレーナーがおすすめする疲労の取り方

こんにちは、MEXTRの佐藤です。 皆さんは、疲れた時に疲労を取り除く方法として何かされていることはありますか？もちろん疲労回復には、バランスの取れた食事や睡眠はとても大切です！！そして、お仕事を終えて疲れ切っている時こそ、アクティブに身体を動かし、疲労を積極的に取り除き身体をリフレッシュすることも大切になってきます！！今回は、疲労の取り方について私が普段実践している方法をご紹介していきたい...

ダイエットにたまごがおすすめな理由

もう春になり、そろそろ薄着になる季節が迫ってきていますね。ダイエットをしなければと思っている方はたくさんいるのではないでしょうか？ 皆さんはいままでどんなダイエットをしてきましたか？？　ダイエットには無限に方法がありますよね。ただおすすめしないダイエットのやり方で、極端に食事量を減らしたり、過度な糖質制限（但し、ケトジェニックダイエットをしている場合を除く）など体にとても悪い影響がでるダイエット...

【筋トレ 時間】40代からでも遅くないトレーニングに関する時間の疑問

『筋トレ』『時間』と聞いてトレーニングしている方は何を頭に浮かびますか？ 「集中してトレーニングが続く時間は？」 「トレーニングの効果的な時間帯は？」 「トレーニングのエネルギー供給時間は？」 「トレーニングの休憩時間は？」 など他にもあると思いますが、今回は主に上の二つについて書かせて頂こうと思います。 目次 集中してトレーニングが続く時間は？ ...

肘の痛みの原因を解説！！

こんにちは、MEXTRの佐藤です。 人間の身体の関節は、安定性と可動性という２つの役割があります。主に安定性として働くのが、肘関節・腰部・膝関節。これらの関節は、本来動かすべきではない可動範囲を超えて動かしてしまうと、痛みやケガにつながってしまいます。今回は、その肘関節のケガとについて詳しく解説していきます！ 肘の痛みの原因を解説！！ 肘の解剖  肘のケガの種類 肘の...

ディズニーでダイエットを成功させる方法

ダイエット中に東京ディズニーリゾートに行くことになったあなた。食事のことが気になって全力で楽しめないのはつらいですよね。東京ディズニーリゾートに行く前に東京ディズニーリゾートで何を食べれば安全かわかっていればもう食事も遊びも楽しみに迎えることができます！！ 目次 東京ディズニーリゾートとは ダイエット中にokな飲食店「ディズニーランド編」 ダイエット中にokな飲食店「ディズ...