ボディメイク

ローラのトレーニングが凄すぎる！！

ローラがトレーニングをしていることは皆さんご存知ですか！！？ローラの美しい体型には影の努力がありました。そこで今日はローラについてブログをかいていきたいと思います。 目次 ローラってどんな人なの？？ ローラが行なっているトレーニング まとめ ローラってどんな人なの！？ では、さっそくローラについてどんな人なのか知っていきましょう！！ 出典:Instag...

【アラフォー 運動不足】40代からでも遅くない畳一枚分で出来るご自宅トレーニング

歳を重ねてるにつれて運動する機会が減っていきます。 学生時代は当たり前のように体育の授業や部活動、サークル活動など身体を動かす環境がありました。 ましてや今は世の中がコロナの影響でリモートワーク、外出自粛で更に運動する環境が失われ運動不足に拍車をかけています。 ウィルスに負けない免疫力をつける為には『栄養』『休息』『運動』のバランスが大切ですが、『栄養』『休息』は取れていても『運動』が行えて...

筋トレ前に必須のウォーミングアップ

こんにちは、MEXTRの佐藤です。 皆さんは、トレーニングをする前にウォーミングアップをされていますか？ トレーニング前に適切なウォーミングアップをすることによって、トレーニング時のパフォーマンスを上げたり、怪我の予防になったり、可動範囲が広がり筋への負荷が入りやすくなるなどメリットはたくさんあります！ 今回の記事はそんなウォーミングアップをまとめてみました！これまでウォーミングアップをした...

【胸板 厚くする】40代からでも遅くない胸板を厚くする方法

胸の筋肉をつけたくて腕立て、ベンチプレスなど無我夢中にトレーニングした経験がありますが、 やってもやっても腕裏、上腕三頭筋ばかり疲労していたのを思いだします。 クライアントさんとトレーニングしていてもトレーニング間もない方はベンチをやっても胸というよりは腕裏が…という方がほとんどです。。 確かに胸をしっかり感じさせる事は難しい事ですが、厚い胸板にする為にはいかに効率良く胸にだけ刺激を与えられ...

【バスケ 筋トレ 自重】40代からでも遅くないバスケットボールに必要な下半身トレーニング

スポーツ動作において重要になって来る動作が股関節の屈曲、伸展、回旋動作になります。 特にバスケはジャンプ動作やストップ&ゴーが多様にある競技なので、股関節の屈曲、伸展動作がとても重要になって来ます。 今回はバスケに必要な自重で行える基本的なトレーニングをご紹介して行きたいと思います！ 目次 スポーツの筋トレとボディメイクの筋トレ何が違うの？ SSCとは？ バスケッ...

【筋トレ 時間】40代からでも遅くないトレーニングに関する時間の疑問

『筋トレ』『時間』と聞いてトレーニングしている方は何を頭に浮かびますか？ 「集中してトレーニングが続く時間は？」 「トレーニングの効果的な時間帯は？」 「トレーニングのエネルギー供給時間は？」 「トレーニングの休憩時間は？」 など他にもあると思いますが、今回は主に上の二つについて書かせて頂こうと思います。 目次 集中してトレーニングが続く時間は？ ...

【腹筋 ローラー】40代からでも遅くない腹筋ローラーを使った腹筋の鍛え方

あなたは腹筋を鍛える時どのように鍛えてますか？ ジムの腹筋マシーンや腹筋ツールを使ったり、自重での腹筋などいろいろな鍛え方があると思います。 自重で行う効果的な腹筋もありますが、自宅でも場所もとらず手軽なのに効果的な腹筋ツールとして有名なのが皆さんもご存じのアブローラーがありますね！ アブローラーというだけあって腹筋をメインに鍛えるツールですが、腹筋以外にもたくさんの効果を得る事が出来る...

ダイエット中ユニバで食事を気を付けることは出来るのか！！？

ダイエット中に家族や友達と行くと誘惑が多いな、ユニバーサルスタジオジャパンで何を食べたらいいんだろう、、、？と思ったことはありませんか？？ 目次 ユニバーサルスタジオジャパンとは？？ ユニバーサルスタジオジャパンのおすすめ飲食店 まとめ 目に付くいたるところにカート販売をしており誘惑が多いユニバーサルスタジオジャパン。ポップコーンやチュリトスなどは食べ歩き...

【肩幅 筋トレ】40代からでも遅くない肩幅を広くするトレーニング

こんにちは。 今回は『肩幅』、ボディメイクに関しては大会に出場されている方などはアウトラインを強化する上で肩幅を広くすることはマストになりますが、一般の方でしたらあまり肩幅を広くしてしまうと洋服やスーツが合わなくなってしまうと心配される方もいらっしゃいます。 ですが、普通にトレーニングしているだけでは洋服やスーツが合わなくなるほど肩が発達する事はないのでご心配なく。 逆にほとんどの方が肩周り...

カフェインが筋トレに及ぼす影響とは？

こんにちは、MEXTRの佐藤です。 今回の話題は、「カフェイン」についてです。カフェインを意識して摂取する方は少ないとは思いますが、効果的に摂取することによりトレーニングのパフォーマンス向上にもつながります。しかし、摂取するタイミングを間違えてしまうと身体に悪影響を与えてしまう可能性もあります。その為、この記事ではカフェインを摂取する上でのメリット・デメリット・効果的な摂取方法などを解説して...